2007년 11월 26일 월요일

복근 운동

Ref : http://blog.daum.net/ky2908/12957198

복부 전체: 1세트 15초 총 3세트 실시
▶ 운동 효과 : 복부 근육의 길이를 늘렸다 줄였다 움직이는 동작들 사이에 이 정지 자세를 반드시 취하자. 복부 운동의 효과를 결정짓는 것은 '복근 수축 상태를 얼마나 오래 유지하느냐'가 복부운동의 효과를 결정하기 때문. 버티는 시간이 다소 힘겨워도 복부 힘을 키우고 탄력을 붙이는 데는 최고다.
▶ 준비 자세 : 엎드려서 팔꿈치를 몸통쪽에 붙이고 손바닥으로 바닥을 받친다.
1 어깨의 힘을 빼고 팔꿈치와 손바닥의 힘으로 몸 전체를 들어 올려 발끝만 바닥에 닿은 상태를 15초간 유지한다. 호흡은 자연스럽게 유지하며 엉덩이가 들리거나 바닥으로 떨어지지 않도록 한다.
2 준비 자세로 돌아와 30초간 휴식을 취한 후 1로 넘어간다. 

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